die durchschnittlichen fußballer läuft 5 auf 6,5 kilometer in ein typisches spiel, die zu einem sprint, forderungen, die das herz auf 85 prozent ihrer maximalen rate.durch ihr bestes unter diesen bedingungen ein spieler muss angemessene kalorien konsumieren regelmäßig und erhalten von der rechten teil der nährstoffreichen lebensmitteln.bitte einen arzt oder sport – ernährung – experten unterstützen sie bei der entwicklung ihrer persönlichen ernährung verbessern wird ihre fußball – kompetenz.
nach virginia tech sport science professor jay williams, ein fußballspieler benötigt normalerweise 20 bis 27 kalorien zu verbrauchen, für jedes pfund körpergewicht pro tag an die stelle der energie verbrannt in praxen und streichhölzer.dies bedeutet, dass ein 120 kilo schwere frau spieler braucht etwa 2400 kalorien täglich 3.240, während ein 160 pfund männliche spieler muss 3200 4320 kalorien pro tag.elite – fußballer brauchen vielleicht mehr, während der freizeit -, amateur – spieler erfordern weniger.
rund 60 prozent zu 70 prozent der fußballer ist die tägliche kalorienzufuhr geliefert werden durch kohlenhydrate, etwa 4 gramm kohlenhydrate pro pfund eines spielers körpergewicht täglich, sagt williams.andere sportarten ernährungsexperten empfehlen, etwa 2 bis 3 gramm kohlenhydrate pro pfund.im durchschnitt wird ein 160 – mann nach williams‘ beratung brauchen würde, um 2444 kalorien täglich von kohlenhydraten oder 611 gramm.ein 120 pfund frau braucht etwa 1833 kalorien liefern etwa 458 gramm kohlenhydrate.diese kohlenhydrate kommen aus einer vielzahl von fettarmen, wenig zucker quellen wie vollkornprodukte, obst, gemüse und ungesüßte fruchtsäfte.
fußballer sollten nicht zu fett, aber sie sollten sich darauf konzentrieren, mono – und mehrfach ungesättigte fettsäuren aus fisch, nüsse und nuss -, oliven, avocados und pflanzliche öle wie olivenöl unter vermeidung von transfetten in verarbeiteten lebensmitteln und gesättigten fetten aus butter, fette milch und fleisch.williams rät zu mindestens 20 prozent ihrer täglichen kalorien aus gesunden fetten, aber nancy clark, mitverfasser der „food guide für fußball“, sagt, sie sollten mehr auf 25 prozent.eine 160 – mann hätte rund 94 gramm fett pro tag von 846 kalorien, ein 120 – pfund – frau hätte etwa 70 gramm fett, die lieferungen 634 kalorien pro tag.
eiweiß sollte machen 10 prozent der typische fußballer ist diät oder 0,5 bis 0,8 gramm eiweiß pro kilo körpergewicht nach williams und eine reihe von anderen sportarten ernährungsexperten.männliche spieler mit einem gewicht von 160 kilo hätten etwa 100 bis 130 gramm protein von 400 auf 520 kalorien täglich, während eine frau mit einem gewicht von 120 pfund hätten durchschnittlich 282 kalorien von etwa 71 gramm protein.pick hautlosen geflügel, lehnen kürzungen von rind – und schweinefleisch, fisch, muscheln, bohnen, hülsenfrüchte, nüsse, samen, sojaprodukten und niedrig – oder fettarme milchprodukte wie joghurt, milch und käse zu erfüllen ihre pflicht.